Ser-se fisicamente ativo implica a realização de 30 minutos por dia de
atividade física moderada ou 75 minutos por semana de atividade vigorosa. A inatividade
física é apontada pela Organização Mundial de Saúde como um preditor de doenças
cardiovasculares, diabetes tipo 2, obesidade, alguns tipos de cancro e
mortalidade, assim como de pior qualidade de vida. Por exemplo, em 2008 cerca
de 9% da morte prematura que ocorreu em todo o mundo foi provocada pela
inatividade física. Em Portugal estima-se que a inatividade física seja
responsável por 8,4% das doenças cardíacas, por 10,5% da diabetes tipo 2, por
14,2% do cancro da mama e por 15,1% do cancro do cólon ocorridos.
Por outro lado, o sedentarismo é definido por um gasto mínimo de energia
um pouco superior ao repouso (cerca de 150%). Por exemplo, um individuo pode
ter um comportamento sedentário por estar sentado a ver televisão, jogar
videojogos ou andar de carro. Este comportamento sedentário é um fator de risco
de pior saúde e de morte prematura. A investigação científica demonstra que as
pessoas que passam mais de 10 horas diárias sentadas apresentam um risco de
mortalidade 34% superior, comparando com as pessoas que passam apenas 1 hora
por dia sentadas.
Porém, o impacto negativo do sedentarismo na saúde das pessoas pode ser
diminuído perante a realização de atividade física. Ou seja, é possível algumas
pessoas terem um desgaste diário reduzido e ainda assim realizarem alguma
atividade física. Um estudo efetuado com 55 mil adultos demonstrou que mesmo
quando estes não atingem as recomendações mínimas de atividade física, correr 5
a 10 minutos por dia a uma velocidade lenta (9,5 km/h) reduz em 30% a mortalidade
e em 45% as doenças cardiovasculares, para além de aumentar 3 anos na esperança
de vida. Para as pessoas muito ocupadas, que se desculpam com o pouco tempo
disponível para o exercício, será muito mais fácil encaixar 5 a 10 minutos na
rotina diária do que os 30 minutos recomendados.
Num ano em que se realizam os Jogos Olímpicos, em que os atletas de
elite irão competir sob o olhar de muitos espetadores insuficientemente ativos
ou sedentários, temos mais uma ótima oportunidade para alertar para os
benefícios do desporto e da atividade física na saúde, contribuindo para uma
sociedade mais ativa e saudável.
