A Importância do Treinador

Além de ter formação e ser profissionalmente qualificado, um treinador tem que ter outras capacidades para “prender” as pessoas ao desporto, motivar, transmitir os seus conhecimentos para que se pratique de forma saudável e gerar segurança. O estilo de comunicação e o discurso de um treinador são uma ferramenta poderosa na sua profissão.É, no fundo, como todos devíamos ser como pais, educadores, chefes e até como amigos.

Cuida da autoestima dos atletas
É influenciada pela imagem que recebem do treinador. Fala em termos positivos, projetando uma imagem de capacidade, “sei que és capaz, espero isto de ti porque sei que o podes conseguir, gosto de trabalhar contigo, tenho orgulho em ter-te na minha equipa”.
Transmite segurança
Ouvir palavras sobre progresso, acertos e avanços, gera segurança. “Cada vez melhor, estás no caminho
certo”. Vais conseguir que a pessoa sinta que o esforço está a valer a pena e que hoje é melhor desportista do que o que era ontem.

Motiva, adequando-te à personalidade de quem estás a dirigir
Nem todas as pessoas respondem aos vídeos motivacionais. Saber o que motiva um desportista é tão fácil como perguntar-lhe “o que te motiva, o que te emociona?”. A sensibilidade, a personalidade, a experiência prévia influenciam a nossa forma de sentir.
Corrige de forma positiva, oferecendo soluções
Tens duas maneiras de corrigir: fazendo finca-pé no que falha ou descrevendo o que é necessário para realizar o exercício de forma correta. Dá mais ênfase às soluções e áreas de melhoria. O cérebro entende e processa melhor a informação recebida em termos positivos. “Faz isto” em vez de “não faças isto”.

Não grites nem humilhes
Não pressiones, pede apenas responsabilidade. Muitos treinadores pensam que a pressão ativa e coloca o desportista na tarefa. Alguns respondem bem ao desafio ou à provocação, mas muitos sentem-se ridículos e humilhados. Motiva muito mais uma palavra de alento num tom positivo que sentir-se
ameaçado. Pensar que a provocação possa gerar ansiedade em quem a recebe é motivo suficiente para não a utilizar.
Sê empático, tens uma pessoa à frente
Além do desporto, tem família e se não é profissional também tem um trabalho e sobretudo tem problemas. Ser empático é colocar-nos no lugar de quem treinas, sem julgar. Pensar que se um dia não dá o melhor de si, pode não significar que não esteja comprometido, talvez tenha um problema que nem te mostraste interessado em saber. Perguntar como está e se podes ajudar pode ser muito mais  motivador que continuar a insistir para trabalhar com sacrifício.

Sê amável e interessa-te pelas pessoas que treinasO aspeto profissional é importante, mas o humano é mais ainda. Tem atenção a como se encontram,
se aparentam felicidade ou tristeza. Não precisas de resolver os seus problemas, apenas demonstrar
interesse por eles.
Comunicação verbal
Fala mais de ti do que as tuas palavras. Sorri, dá a mão, uma palmada nas costas, dá um grande abraço.
São muitas as relações que se estragam por falta de entendimento e comunicação. E muitas
mantêm-se pela cumplicidade, porque a pessoa se sente compreendida, querida e motivada. E isto depende da forma como comunicas.

Sedentarismo e a Inatividade Física: qual o impacto na saúde?

Tradicionalmente, os conceitos de sedentarismo e inatividade física são tidos como sinónimos, sendo aceite que ambos representam a mesma face de uma moeda. Nada mais longe da verdade. Por estranho que possa parecer, uma pessoa pode ser considerada ativa e ao mesmo tempo sedentária. Por exemplo, um indivíduo pode cumprir as recomendações da Organização Mundial de Saúde para a atividade física, e passar grande parte do seu dia em comportamentos sedentários. Mas que implicações tem estes conceitos para a saúde das pessoas?

Ser-se fisicamente ativo implica a realização de 30 minutos por dia de atividade física moderada ou 75 minutos por semana de atividade vigorosa. A inatividade física é apontada pela Organização Mundial de Saúde como um preditor de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, obesidade, alguns tipos de cancro e mortalidade, assim como de pior qualidade de vida. Por exemplo, em 2008 cerca de 9% da morte prematura que ocorreu em todo o mundo foi provocada pela inatividade física. Em Portugal estima-se que a inatividade física seja responsável por 8,4% das doenças cardíacas, por 10,5% da diabetes tipo 2, por 14,2% do cancro da mama e por 15,1% do cancro do cólon ocorridos.

Por outro lado, o sedentarismo é definido por um gasto mínimo de energia um pouco superior ao repouso (cerca de 150%). Por exemplo, um individuo pode ter um comportamento sedentário por estar sentado a ver televisão, jogar videojogos ou andar de carro. Este comportamento sedentário é um fator de risco de pior saúde e de morte prematura. A investigação científica demonstra que as pessoas que passam mais de 10 horas diárias sentadas apresentam um risco de mortalidade 34% superior, comparando com as pessoas que passam apenas 1 hora por dia sentadas.

Porém, o impacto negativo do sedentarismo na saúde das pessoas pode ser diminuído perante a realização de atividade física. Ou seja, é possível algumas pessoas terem um desgaste diário reduzido e ainda assim realizarem alguma atividade física. Um estudo efetuado com 55 mil adultos demonstrou que mesmo quando estes não atingem as recomendações mínimas de atividade física, correr 5 a 10 minutos por dia a uma velocidade lenta (9,5 km/h) reduz em 30% a mortalidade e em 45% as doenças cardiovasculares, para além de aumentar 3 anos na esperança de vida. Para as pessoas muito ocupadas, que se desculpam com o pouco tempo disponível para o exercício, será muito mais fácil encaixar 5 a 10 minutos na rotina diária do que os 30 minutos recomendados.

Num ano em que se realizam os Jogos Olímpicos, em que os atletas de elite irão competir sob o olhar de muitos espetadores insuficientemente ativos ou sedentários, temos mais uma ótima oportunidade para alertar para os benefícios do desporto e da atividade física na saúde, contribuindo para uma sociedade mais ativa e saudável.