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De acordo
com as exigências do futebol, o treino de futebol está dividido em várias
vertentes, buscando resolver várias questões através dos exercícios. Muito
procuradas no futebol, a explosão e a velocidade são conseguidos através de
exercícios especializados no desenvolvimento de determinados músculos do
corpo. Esta é a resposta à pergunta: "O que é a pliometria?". Em
resposta a esta pergunta, a Pliometria é uma das várias vertentes do treino. Mas
este artigo apresenta a definição de Pliometria.
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O conceito de Pliometria
Os músculos têm propriedades
elásticas. Essas propriedades formam o conceito da Pliometria que, ao esticar e
ao contrair um músculo do corpo, este aumenta os seus índices de velocidade de
explosão. Assim, a pliometria é uma forma de exercícios que busca a máxima
utilização dos músculos em movimentos rápidos e de explosão.
A
biomecânica da Pliometria
A pliometria procura formas de
alcançar a explosividade e a velocidade através dos exercícios, como por
exemplo a corrida rápida e saltar alto, ou até mesmo subir e descer uma escada
rapidamente. Este tipo de exercícios trabalha a contração e alongamento do
músculo de forma sequenciada, procurando a força máxima no menor período de
tempo. Isto é, para desenvolver a explosividade e a velocidade dos atletas, o
treinador deve desenvolver exercícios que envolvam velocidade e explosão. Estes
exercícios devem ter imensas repetições do mesmo movimento, definido pela
criação duma reação prévia à ação anterior. 
Como
aplicar a Pliometria nos exercícios de futebol?
Antes de desenvolver a
capacidade de explosão do atleta, o treinador deve treinar a força do atleta
durante dois ou três meses. O reforço nas junções dos tornozelos, joelhos e
bacia, através de exercícios específicos tem grande importância no
desenvolvimento da explosão. O ideal será utilizar contrações isométricas em
diferentes posições. Depois, o treinador forma exercícios onde o movimento dos
músculos é contínuo e específico. Ultrapassar pequenas barreiras é um bom
exemplo disso. Quando o atleta desenvolve a força suficiente para passar aos
exercícios pliométricos, o uso de pesos não é mais necessário, pois bastará o
peso do próprio corpo para o desenvolvimento dos músculos.
Resumindo
as vantagens da Pliometria
- Produção de movimentos explosivos com facilidade, como por exemplo a
impulsão ou aceleração
- Aumentar a capacidade do músculo para conseguir uma força máxima num
período de tempo inferior
- Melhoria da eficiência mecânica dos músculos utilizados
- Aumento da tolerância para cargas de alongamento mais elevadas
- Aumento de trocas entre sistema nervoso e músculos, que facilitam o
rendimento de movimentos rápidos e potentes
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